plan na

w optymalny sposób można rozłożyć plan na 4 dni treningowe w tyg nie widzę potrzeby machać 6 razy w tyg zdr

[...] kolejnoscia (takie FBW doradzono mi tutaj jak zaczynalem, jakos rok temu, nie jestem pewien tylko serii w podciaganiu i wyciskaniu z klatki), a na dniach wrzuce jakis inny plan na nastepny tydzien. przysiady 3x 8 rmc 3x 8 wioslo 3x 8 wyc. lezac 3x 8 wyciskanie z klaty stojac 3x 8 podciaganie podchwytem 3x max ed: Co do trica, to myslalem, ze [...]

[...] Bede chodzil z 2 kumplami, ale w godzinach kiedy nikogo nie bedzie, wiesz wole uniknac treningu razem z wielkimi koksami a tacy tam cwicza :) Jak ktos by mi jeszcze podsunal plan na takie maszyny bo co jak co ale na tym sie nie znam. Cwicze juz dlugo, z przerwami ale dlugo, trzeba wreszcie sie porzadniej za to wziasc. Dotad cwiczylem tak: [...]

Jezeli plan na Ciebie dziala to po co go wogole dajesz do oceny? Ćwicz az przestanie dzialac, wtedy sie cos pozmienia

Dzieki za pomoc :D, zeczywiscie masz racje juz sobie ulozylem optymalnie plan na tej silowni, wystarczylo sie troche wysilic :D. WIELKIE DZIEKI i pozdrawiam!!!!

Witam. Jeżeli mają być 4 treningi tygodniowo to zmieniłbym plan na split. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-10 10:14:43

ale czy ogólnie są dobrze dobrane partie, dni, i ćwiczenia ? bo już będę miał ten plan na później.

Ostatnio przerabiałem splita na podstatwowych ćwiczeniach martwy,wioslowanie,rozpietki,skos,plaska,hanbtel supinacja. hantel mlotek itd ulozony plan na innym forum z pomocą. Na klate z raz 70kg wezme ćwicze 50/50+ w seri 4x10 na plask na martwym 60kg przysiad - niestety nie wiem nie ćwiczyłem wcześniej nóg zakładałem z 20kg czasami i je poprostu [...]

wlasnie chodzi o to ze ja jestem poczatkujacy i bardziej zzalezy mi na masie wiec ciecie weglowodanow nie wchodzi w gre. najbadziej rozwija mi sie wlasnie brzuch byc moze dlatego ze kiedy robilem a6w. chcialbym jaki plan na brzuch ktory wykonywal bym 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam

dzieki za odpowiedz. Ktos ostatnio pisal ze na propie robil badania i mu wyszlo tam w sumie lekko ponad norme... i ludzie pisali ze dziwnie mało wiec ile ponad norme bylo by ok? biore 100mg e2d po 20 godzinach ide na badania od zastrzyku taki plan na jutro

Ja moge polecić dobry plan na siłe od pewnego bardzo znajomego któy bardzo go sobie chwali. Różni się on od tego tym że liczbę powtórzeń zmienia się tygodniowo. 1 tydzień: 6 powt 2 tydzień: 3 powt 3 tydzień: 1 powt 4 tydzień: 6 powt 5 tydzień: 3 powt 6 tydzień: 1 powt Tak to wygląda. Stosuje się progresję obciążenia jednak bez zmiany ilości [...]

to jest plan na redukcje ?? diete masz?? czemu po kreatynie ma ci dupa urosnac ??

Hm.. fakt, plecow brak, a na nogach szczegolnie mi nie zalezy, jak ktos chce, to moze sobie cos dorzucic... te 20x20 to jest seria rozgrzewkowa... w moim przyadpku jest to pusta sztanga, plan na prawde daje spore efekty, szkoda, ze lamie tyle przepisow, ze malo osob go zastosuje

Ja mysle tak. Jak idzie do przodu to nic nie zmieniac A plan na sile nalezy zmieniac poniewaz wg zasady cyklicznosci po treningu ciezkim powinien nastapic trening lrzejszy (regeneracyjny). Cykle ciezkie i lekkie powinny sie przeplatac. Mikrocykl regeneracyjny nie powinien oznaczac spadkow!

nie takie cwiczenia wcale nie zachamuja twojego wzrostu, tym bardziej powinnes je robic , bo pozytwynie wplyna na twoja postawe, jak masz juz jakis plan na oku to wklej to sie w razie potrzeby naniesie korekty. pytania??

potrzebuję ten plan na poniedziałek a wolałbym sobie go poprawić już i zająć się czymś innym..

nie czytam o bananach, nie pisz, jeżeli nie wiesz co napisać, lub nie masz ochoty! Nie prosze o rady na temat archeologii, bo akurat ten temat, to nie to o co pytam! Poczytanie o hcg to nie to samo co ułożony przez kogoś, kto ma doświadczenie plan na stosowanie tego co jest dla mnie nowe.

W sumie plan na przetrwanie jest tylko , jeszcze jedzenie w szkole co proponujecie? Szejki w sql to nie jest dobry pomysł, krępowałbym się

Pokaz nam jaki masz plan... Na skocznosc polecam cwiczenia takie jak siady, MC, Clean & Jerk, Power clean, snatch, Wiekszosc tych cwiczen znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Aha... Dobrze by bylo bys cwiczenia te wykonywal na malej ilosci powt z duzymi ciezarami zdr. [...]

Ogolnorozwoj bede robil przez tydzien-dwa... cos tam wymysle... Co do planu na mase to oto są ćwiczenia ktore moge wykonywac na tym atlasie: 1 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00041gv.jpg 2 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00013il.jpg 3 http://img309.imageshack.us/img309/1476/skanuj00025tk.jpg 4 [...]